Đau cổ gáy là bệnh lý thường gặp và gây ra nhiều vấn đề phiền toái, ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Bệnh lý này xảy ra ở những  người từ 30-65 tuổi và cả những người trẻ tuổi, nhất là những người ngồi lâu, làm việc với máy tính nhiều, hay ngủ sai tư thế…

Hiện nay, điều trị đau lưng bằng cách kết hợp Y học hiện đại và Y học cổ truyền được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Người bệnh áp dụng phương pháp điều trị của Y học cổ truyền có thể dùng thuốc hoặc không dùng thuốc ( điện châm, xoa bóp chườm thuốc, bấm huyệt…). Nhằm nâng cao chất lượng và duy trì hiệu quả điều trị, sau đây Bệnh viện Y học cổ truyền Đà Nẵng xin giới thiệu 5 bài tập đơn giản dành cho bệnh nhân đau cổ gáy có thể tự tập hằng ngày.

1. Gập cổ

– Bắt đầu ở vị trí ngồi.

– Giữ lưng bạn thẳng.

– Từ từ đưa cằm về phía ngực càng gần càng tốt.

– Giữ khoảng 5-10 giây. Sau đó quay lại vị thế ban đầu.

– Lặp lại 3-10 lần. tùy tình trạng bệnh nhân

– Để tăng hiệu quả kéo dãn, đan hai bàn tay vào nhau, đặt sau gáy và đẩy để hỗ trợ cho cử động.

2. Duỗi cổ

– Bắt đầu ở vị trí ngồi.

– Giữ lưng bạn thẳng.

– Từ từ ngửa cổ ra sau và nhìn lên trần nhà.

– Giữ khoảng 5-10 giây. Sau đó quay lại vị thế ban đầu.

– Lặp lại 3-10 lần

– Để tăng hiệu quả kéo dãn, đặt 1 tay lên trán và đẩy nhằm hỗ trợ cho cử động.

3. Gập cổ – đầu giữ nguyên

– Bắt đầu ở vị trí ngồi. Giữ lưng bạn thẳng.

– Đặt một tay lên trán của bạn.

– Từ từ đưa cằm về phía ngực nhưng tay kháng lại lực đẩy để cổ giữ nguyên vị trí

– Giữ trong  5-10  giây. Sau đó trở lại tư thế bắt đầu.

– Lặp lại 3-10 lần.

4. Duỗi cổ – đầu giữ nguyên

– Bắt đầu ở vị trí ngồi. Giữ lưng bạn thẳng.

– Đặt một tay sau gáy.

– Từ từ ngửa cổ về phía sau và nhìn lên trần nhà nhưng tay kháng lại lực đẩy để cổ giữ nguyên vị trí..

– Giữ trong 5-10 giây. Sau đó trở lại tư thế bắt đầu.

– Lặp lại 3-10 lần.

5. Gập cổ sang bên- đầu giữ nguyên.

– Bắt đầu ở vị trí ngồi. Giữ lưng bạn thẳng.

– Đặt tay phải của bạn  phía trên tai phải.

– Từ từ nghiêng cổ để đưa tai phải về phía vai phải, giữ vai không chuyển động, đồng thời lòng bàn tay kháng lại để giữ nguyên vị trí đầu và vai.

– Giữ trong 5-10 giây. Sau đó trở lại tư thế bắt đầu.

– Thực hiện ở bên đối diện.

– Lặp lại 3-10 lần mỗi bên.

Lưu ý:

Phải được bác sĩ tư vấn trước khi tập. Thời gian tập và số lần tập tùy vào tình trạng từng bệnh nhân